غذاهاي سرشار از استروژن
ميوه ها: سيب، خرما، آلو، گيلاس
سبزي ها: چغندر، هويج، گوجه فرنگي، سيب زميني ، زيتون، خيار، بادمجان، فلفل و کلم بروکلي
غلات: جو، جو دو سر، گندم، برنج
دانه ها: ، تخم بذرکتان، رازيانه، تخمه آفتابگردان، يونجه
بذرکتان غذاي فوق العادهاي براي تامين استروژن ضروري بدن در زمان قبل و بعد از يائسگي است. اگر بذرکتان روزانه مصرف شود از آنجا که حاوي فيتواستروژن است بيماري هاي قلبي را نيز در حداقل نگه مي دارد. بذرکتان هم چنين باعث بهبود عملکرد کبد مي شود و خشکي و خارش پوست شما را بهتر مي کند و همين طور به شفاف شدن موهاي شما و درمان اگزما و پسوريازيس کمک مي کند.
لوبياها: سويا، لپه، لوبيا چشم بلبلي
غذاهاي شامل سويا گزينه خوبي هستند تا دوز روزانه استروژن شما را تامين کنند. فرآوردههاي سوياي حاوي استروژن شامل اقلام زير هستند: رشته فرنگي سويا، شير سويا، توفو، ماست سويا، پنير سويا و آرد سويا.
سويا هم چنين يک منبع عالي براي تامين کلسيم است. زماني که درگير يائسگي هستيد و يا زماني که با موفقيت از آن گذشته ايد، به اين ماده معدني، نياز جدي داريد.
گياهان و ادويه ها: سير، جعفري، شبدر، زنجبيل، آويشن و پونه کوهي
غذاهايي که مانع توليد استروژن مي شوند
ميوهها: مرکبات، توت ها، انگورها، انجيرها، ليمو و آناناس
سبزيها: کلم، لوبياي سبز، پياز، کدو
دانهها: ارزن، برنج سفيد، آرد سفيد و ...