غذاهاي سرشار از استروژن

ميوه‏ ها: سيب، خرما، آلو، گيلاس

سبزي‏ ها: چغندر، هويج، گوجه ‏فرنگي، سيب زميني ، زيتون، خيار، بادمجان، فلفل و کلم بروکلي

غلات: جو، جو دو سر، گندم، برنج

دانه ها: ، تخم بذرکتان، رازيانه، تخمه‏ آفتابگردان، يونجه

بذرکتان غذاي فوق‏ العاده‏اي براي تامين استروژن ضروري بدن در زمان قبل و بعد از يائسگي است. اگر بذرکتان روزانه مصرف شود از آنجا که حاوي فيتواستروژن است بيماري‏ هاي قلبي را نيز در حداقل نگه مي ‏دارد. بذرکتان هم‏ چنين باعث بهبود عملکرد کبد مي‏ شود و خشکي و خارش پوست شما را بهتر مي ‏کند و همين ‏طور به شفاف شدن موهاي شما و درمان اگزما و پسوريازيس کمک مي‏ کند.

لوبيا‏ها: سويا، لپه، لوبيا چشم بلبلي

غذاهاي شامل سويا گزينه خوبي هستند تا دوز روزانه استروژن شما را تامين کنند. فرآورده‏هاي سوياي حاوي استروژن شامل اقلام زير هستند: رشته فرنگي سويا، شير سويا، توفو، ماست سويا، پنير سويا و آرد سويا.

سويا هم چنين يک منبع عالي براي تامين کلسيم است. زماني که درگير يائسگي هستيد و يا زماني که با موفقيت از آن گذشته‏ ايد، به اين ماده معدني، نياز جدي داريد.

گياهان و ادويه‏ ها: سير، جعفري، شبدر، زنجبيل، آويشن و پونه کوهي
غذاهايي که مانع توليد استروژن مي ‏شوند

ميوه‏ها: مرکبات، توت ها، انگورها، انجيرها، ليمو و آناناس

سبزي‏ها: کلم، لوبياي سبز، پياز، کدو

دانه‏ها: ارزن، برنج سفيد، آرد سفيد و ...